Espire a ansiedade, expire o transtorno de pânico

Quem tem síndrome do pânico ou transtorno de ansiedade sabe o quanto é difícil respirar bem durante uma crise. A respiração ansiosa é curta e se concentra no peito. Fica muito difícil encher os pulmões de ar. Dessa forma, o cérebro entende que há perigo iminente e a crise se desencadeia com taquicardia, suores, mal estar em geral. Parece que a gente vai morrer. O que alguns "paniquentos" não sabem é que através de exercícios respiratórios podemos combater esse tipo de problema.                                                                     

Recentemente, eu comecei um tratamento diferente do que estava acostumada. Em apenas duas consultas, eu já percebi os resultados e algum alívio nas crises. A psicóloga trabalha com um software importado. Através de um sensor conectado em meu dedo, ela detecta em gráficos a variação da minha respiração e vai me orientando.

O exercício de respiração diafragmática (abdominal) é extremamente simples e pode ser feito a qualquer hora e em qualquer lugar. Basta respirar pelo nariz enchendo a barriga com o ar. E soltar o ar pela boca esvaziando a barriga. Mas é importante notar o seguinte: A boca e os maxilares precisam ficar relaxados. Nada de fazer caras e bocas ou biquinho. E o tanto que você inspira é expelido em dobro.

Vou explicar melhor essa última parte do inspira e expira: Vamos supor que para puxar o ar você conte mentalmente até 4. Quando soltar o ar, você irá contar mais ou menos até 8. E a barriga faz o movimento junto. Mais ou menos assim:

Inspirando pelo nariz e enchendo a barriga... 1, 2, 3, 4.

Expirando pela boca e esvaziando a barriga... 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.

Fazer esse exercício algumas vezes por dia alivia o estresse e a ansiedade. É uma forma de quebrar o padrão respiratório ansioso e diminuir a possibilidade de crises de pânico. Além disso, a prática  diária dessa respiração ajuda a eliminar toxinas do organismo. Para quem sofre de transtorno de ansiedade, o ideal é buscar a ajuda de uma psicóloga e fazer terapia cognitivo comportamental, que inclui técnicas respiratórias.